림프부종 관리하는 방법

림프계의 배수 작용이 효과적이라면 어떤 질환이나 상태도 개선할 수 있습니다. 림프부종은 특정 유전 소인 때문이거나 수술이나 특정 감염, 그리고 신체활동 부족 등 다양한 생활 방식 요인 때문에 생길 수 있습니다. 우리 몸의 림프계를 관리하는 방법들입니다.

 

림프계를 관리하는 움직임 

유산소 운동

너무 오랫동안 앉아 있는 것은 사망의 위험을 증가시킵니다. 운동을 한다 해도 마찬가지입니다. 최소 20~30분의 유산소 운동이면 산화질소 수치를 올리는데 충분하며 이는 림프계 흐름을 증가시키는데도 좋습니다. 특히 코로 숨을 쉴 경우에 그러합니다. 특히 걷기면 충분합니다.

 

수영

물은 림프관에 이로운 압력을 더 보태줍니다. 특히 찬물에서 하는 수영이 더 좋습니다.

 

폼롤러 마사지 

폼롤러 또는 마사지 볼 등을 활용한 셀프 마사지는 근육으로 가는 혈액의 흐름을 증가시키고 림프를 움직여서 몸이 노폐물을 제거하도록 돕습니다.

 

깊은 심호흡

깊은 횡격막 호흡은 림프계 기능의 가장 중요한 촉진제가 됩니다. 부드러운 스트레칭과 함께하는 깊은 심호흡은 하루 끝의 스트레스를 관리하고 긴장을 푸는 가장 효과적인 방법입니다.

 

점핑 운동

림프액은 관성력에 매우 잘 반응합니다. 소형 트램펄린이 유용합니다. 점핑운동으로 인한 중력 작용은 림프관 밸브를 열고 닫히게 만들어 림프액과 면역세포가 몸 전체를 돌아다닐 수 있게 합니다.

 

마른 피부 마사지- 바디 브러싱

솔로 부드럽게 압력을 가해 피부를 문질러주면 림프의 흐름을 자극하는데 도움이 되어 부드럽게 몸의독소를 빼낼 수 있습니다. 피부로 가는 혈류가 개선되어 셀룰라이트를 줄여주는데도 효과적입니다. 바디 브러싱을 하려면 빳빳한 털이 달린 특수 브러시가 필요합니다. 발에서 시작해 위쪽으로 길고 부드럽게 어루만지듯 자극을 주되 팔다리를 솔질할 때는 항상 몸의 중심을 향합니다. 다리와 팔을 먼저 솔질한 다음 배와 등허리를 브러싱 합니다.

 

림프 마사지

염증을 줄이고 부상의 회복을 촉진시킵니다. 긴장과 경직을 풀어주고 통증을 감소시킵니다. 스트레스 해소 작용까지 합니다. 전문가에게 받는 림프 마사지가 최고겠지만 그럴 수 없다면 유튜브의 관련 동영상을 참고해서 마사지를 해보세요.

 

온열요법과 한랭 요법의 교차 이용

더운물과 찬물을 번갈아서 샤워하는 것은 간단하면서 림프계에 영양을 공급할 수 있는 간단한 방법입니다.

 

림프계를 관리하는 식습관 

체내 수분 유지 

림프계는 수분이 모자라면 기동성이 떨어집니다. 물을 자주 마셔야 합니다.

 

먹는 것 

녹색 잎채소와 비트에는 질산염이 함유되어 있습니다. 질산염은 체내에서 산화질소로 변해 림프의 흐름을 조절합니다. 과일을 포함한 식물성 식품, 다크 초콜릿에 든 카카오와 레드와인 또한 폴리페놀과 다른 화합물을 제공해주어 산화질소 생성을 촉진합니다. 견과류, 콩, 씨앗류, 칠면조, 해산물과 유제품 같은 고단백 식품은 아르기니, 즉 산화질소를 만들 때 세포가 사용하는 아미노산을 공급합니다.